1. Ne siess. A jó kondi és az eredmények csak fokozatosan és rendszeres edzés után jönnek.
2. Ha most kezdesz futni, az első 1 hónap mindenképpen nehéz lesz, úgy érzed majd, mintha súlyzók lennének a lábaid helyén. Tarts ki, el fog múlni. Biztosan.
3. Soha ne felejtsd el a nyújtást futás előtt és futás után. Nem optional.
4. Ha van rá lehetőséged, erősíts edzőteremben.
5. Figyelj az étkezésre. A megfelelő diéta talán az egyik legfontosabb fegyver a futó kezében, a siker felé vezető úton.
6. Felejtsd el a liftet, akárhol is vagy, lépcsőzz.
7. Szerezz be kifejezetten futóknak szánt ruházatot, a futócipőt pedig szakboltban vedd. Ne feledd, a cipőt a testalkatod és a futási szokásaid alapján kell választanod. Kérj tanácsot szakképzett eladótól.
8. Maximum 3 havonként változtass az edzésmódszeren. Iktass be rövid sprinteket, "indánszökdelős" szakaszokat, oldalazó ugrásokat.
9. Tartsd számon minden egyes futásod eredményeit, megtett táv, idő stb. Ebben segítségedre lehet számos app, mint pl. a RunKeeper.
10. Találd meg a legjobb időszakot a futásra. Van aki reggel teljesít jobban, van aki az esti órákban.
+1: Kitartás és rendszeresség garantáltan meghozzák az eredményt!
